Intipati diet ialah setiap hari anda harus makan terutamanya makanan protein - banyak ikan, daging dan produk tenusu rendah lemak. Semua produk ini sangat berkhasiat, mengenyangkan untuk masa yang lama, jadi anda tidak akan terganggu oleh rasa lapar. Tetapi badan yang kekurangan karbohidrat dan lemak akan mula menggunakan rizab lemak sendiri sebagai tenaga tambahan.
Peranan protein dalam badan
Kehidupan tanpa protein adalah mustahil. Kepentingan protein untuk badan terletak pada hakikat bahawa ia berfungsi sebagai bahan untuk membina sel, tisu dan organ, pembentukan enzim, kebanyakan hormon, hemoglobin dan bahan lain yang melaksanakan fungsi terpenting dalam badan. Protein dan peranannya dalam badan juga terletak pada hakikat bahawa mereka terlibat dalam melindungi tubuh daripada jangkitan, dan juga menggalakkan penyerapan vitamin dan mineral. Aktiviti hidup kita berkaitan dengan penggunaan berterusan dan pembaharuan protein. Untuk mengimbangi proses ini, kehilangan protein mesti diisi semula setiap hari. Ia, tidak seperti lemak dan karbohidrat, tidak terkumpul dan tidak disintesis dalam badan daripada nutrien lain, iaitu, anda boleh mendapatkan protein hanya dengan makanan.
Tempoh diet protein
Biasanya, diet jenis protein ditetapkan secara terperinci selama satu atau dua minggu. Menu ini tidak begitu pelbagai: pada minggu kedua, jika ada, pakar menasihati makan menu yang sama seperti pada yang pertama, mengikuti diet dari hari terakhir hingga yang pertama.
Juga, pakar pemakanan mengesyorkan mengikuti diet protein selama tidak lebih daripada 14 hari, selepas itu anda perlu berehat selama setengah tahun. Hanya selepas itu anda boleh menyambung semula kursus.
Kebaikan dan keburukan diet protein
Sebagai tambahan kepada matlamat biasa "mengurangkan berat badan", diet protein mempunyai kesan lain yang bermanfaat untuk tubuh. Iaitu:
- Memperbaiki keadaan kulit. Protein adalah asas dalam badan. Terima kasih kepadanya, otot anda kuat, dan kulit tidak mengendur. Dengan menambah kandungan protein dalam diet harian anda, anda akan memastikan penampilan cantik kulit anda.
- Kandungan kalori. Protein mengandungi hampir 2 kali lebih rendah kalori daripada lemak. Dan memandangkan fakta bahawa badan memerlukan lebih banyak masa dan tenaga untuk memproses lemak, proses menurunkan berat badan tidak dapat dielakkan.
- Penyingkiran toksin. Protein menyumbang kepada penyingkiran cecair yang berlebihan dari badan, dan dengan mereka toksin.
- Kurang rasa lapar. Oleh kerana ciri-ciri badan dan asimilasi protein yang lama, rasa lapar datang selepas jangka masa yang panjang. Dan memandangkan fakta bahawa diet protein terdiri daripada 4-6 kali makan, tidak ada rasa lapar sepanjang hari.
Terdapat sedikit keburukan untuk diet protein. Kebanyakan mereka bergantung pada kontraindikasi untuk kumpulan orang tertentu. Tetapi mereka tidak boleh dikaitkan sepenuhnya dengan minus, kerana mempunyai kontraindikasi terhadap diet - tidak ada gunanya duduk di atasnya. Dan jika, bagaimanapun, mereka duduk, maka apa gunanya mengeluh?
Jadi, keburukan diet termasuk:
- sembelit. Ini adalah masalah biasa pada orang yang mengamalkan diet protein. Penyelesaian kepada masalah ini ialah penggunaan air atau kefir dalam kuantiti yang banyak. Jika ia tidak membantu, maka penggunaan julap
- Produk pereputan tidak dikeluarkan. Penyelesaian kepada masalah ini, seperti dalam kes sebelumnya, adalah penggunaan air dalam kuantiti yang diperlukan.
- Nafas berbau
- Tempoh diet. Oleh kerana kekhususannya, tidak disyorkan untuk menjalani diet protein selama lebih dari sebulan. Jika anda menggunakan diet hanya sebagai cara mengekalkan angka dalam bentuk yang baik dan tidak cuba menurunkan berat badan, maka sekatan ini tidak terpakai kepada anda.
Di sinilah keburukan diet berakhir. Semua yang lain sudah tergolong dalam kategori kontraindikasi dan harus diambil terlebih dahulu sebelum anda menjalani diet.
Peraturan diet protein
Ciri-ciri diet protein adalah mematuhi peraturan berikut:
- setiap hidangan adalah protein yang digabungkan dengan makanan lain,
- semua makanan perlu disediakan tanpa lemak, kadar lemak anda setiap hari ialah 30 gr. , Ini adalah 1 - 2 sudu besar. l. minyak sebagai salad dressing
- sehingga 2 petang dibenarkan makan karbohidrat kompleks dalam bentuk bijirin (nasi, soba, oat) 4 - 6 sudu besar. l. ,
- anda boleh menggunakan sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji (atau dengan bahagian minimumnya) - timun, tomato, zucchini, kubis dan salad,
- dari buah-buahan, beri keutamaan kepada buah sitrus atau epal tanpa gula (1 - 2 sehari),
- minum banyak air (1-2 liter sehari),
- anda perlu makan 4 hingga 6 kali sehari, kira-kira setiap 3 jam,
- sebagai perasa, gunakan herba, jus lemon, kicap, cuka balsamic, bawang putih,
- jangan minum alkohol dan gula-gula semasa diet,
- ikut jadual kandungan protein dalam produk,
- tempoh diet tidak melebihi 2 minggu.
Diet dalam diet protein
Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, manakala kali terakhir anda mampu membeli makanan ialah 3 jam sebelum lampu padam, dan sarapan hanya boleh bermula 30 minit selepas anda bangun. Bagi pengedaran komponen pemakanan, sebelum makan tengah hari anda perlu mengambil sedikit karbohidrat dalam bentuk soba, beras perang atau oat. Selain itu, sebelum makan tengah hari, anda boleh makan buah-buahan. Anda boleh mengambil sehingga 40 gram lemak setiap hari, yang cukup untuk badan anda.
Cara memasak makanan dengan diet protein
Untuk 7 hari, 14 atau sebulan, menu, bilangan gram setiap hidangan, dengan diet protein, tidak jauh berbeza.
Yang pertama, kedua dan ketiga adalah komponen sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam yang tidak berubah-ubah. Bezanya hanya pada penyediaan dan masa makan.
Sup adalah item pertama dalam menu. Asas sup adalah sup protein: ikan, daging, ayam. Suplemen sayuran pilihan anda, kubis, terung, lada manis, kekacang, telur.
Kentang dilarang kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi. Kekurangan pasta dan kentang dalam sup tidak akan mengurangkan rasa sup sayuran dengan sup protein. Mana-mana makanan cecair menyumbang kepada penurunan berat badan.
Untuk kursus kedua, terdapat lebih banyak pilihan produk untuk memuaskan rasa lapar dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Mana-mana resipi untuk hidangan terdiri daripada ayam, ikan, daging, telur, keju kotej, dengan tambahan sayur-sayuran, herba dan rempah ratus.
Persoalannya ialah apa yang perlu menggantikan lauk? Kentang, pasta, bijirin tepu dengan karbohidrat dan oleh itu tidak sesuai untuk sebarang diet. Gantikan lauk berkarbohidrat dengan lauk sayur. Bakar, masak, rebus, untuk setiap suri rumah. Hanya berhati-hati dengan rempah ratus.
Gula, sirap manis dan beberapa bahan tambahan yang tidak digalakkan untuk digunakan mungkin hilang dalam komposisi. Menggunakan pelbagai makanan dalam diet, pelanggaran dalam pemakanan dan rasa lapar tidak ketara.
Pilihan menu diet protein
Menu setiap hari terdiri daripada lima hidangan, termasuk jumlah makanan protein yang mencukupi supaya badan tidak mengalami kelaparan. Diet agak pelbagai, manakala ia terdiri daripada yang paling mudah dan paling mudah untuk menyediakan hidangan.
Diet direka untuk seminggu, dengan berat badan berlebihan, bilangan hari boleh ditingkatkan kepada 14 hari (2 minggu adalah maksimum di mana anda boleh menjalani diet protein).
Menu №1 diet protein selama seminggu (7 hari)
Buat diet anda sedemikian rupa sehingga kandungan kalori hariannya tidak melebihi 1000 kcal. Bahagikan mereka kepada 5 hidangan supaya yang terakhir adalah 3-4 jam sebelum waktu tidur. Selama seminggu anda boleh membuang 5-7 kg.
| Hari | makan | Menu untuk hari itu |
| 1 hari | Sarapan pagi | Telur dadar daripada 3 protein 1 cawan kefir (rendah lemak) teh atau kopi tanpa gula |
| Sarapan lewat | 1 cawan kefir atau yogurt (tiada bahan tambahan) | |
| makan malam | 100 gr. ayam rebus dengan rempah ratus dan herba | |
| minum petang | 1 epal atau oren | |
| makan malam | 100-150 gr. ikan bakar dengan herba dan rempah ratus. 1 cawan kefir tanpa lemak |
|
| 2 hari | Sarapan pagi | 2 biji telur rebus 1 biji tomato 1 roti bijirin penuh |
| Sarapan lewat | 1 cawan kefir atau yogurt (tiada bahan tambahan) | |
| makan malam | 100 gr. daging kukus, salad tomato dan lada - 100 gr. |
|
| minum petang | 1 epal atau oren | |
| makan malam | 100 gr. ikan dalam tin (anda boleh tuna atau sardinella), 100-150 gr. salad kubis segar dan timun, 1 gelas kefir (kandungan lemak sehingga 5%) |
|
| 3 hari | Sarapan pagi | Oat dengan segenggam kacang atau buah-buahan kering. Teh atau kopi |
| Sarapan lewat | Roti bijirin penuh dan sandwic keju rendah lemak | |
| makan malam | 100 gr dada ayam, 1/3 cawan beras perang salad tomato dan lada - 100-150 gr. |
|
| minum petang | 1 buah, mana-mana, kecuali pisang | |
| makan malam | 100 gr. ikan kukus, 1 cawan kacang rebus 1 cawan kefir atau yogurt |
|
| Hari ke 4 | Sarapan pagi | 150 gr keju kotej tanpa lemak, Teh hijau |
| Sarapan lewat | segenggam kacang - tidak lebih daripada 30 gr. | |
| makan malam | Air rebusan ayam dengan sayur-sayuran dan dada ayam. 1 roti bijirin penuh |
|
| minum petang | 1 epal atau oren | |
| makan malam | Ikan atau daging yang dibakar dalam ketuhar. Salad sayur-sayuran segar - kubis, tomato dan lada merah. |
|
| Hari ke 5 | Sarapan pagi | Salad tomato dan salad yang diperisakan dengan jus lemon |
| Sarapan lewat | 1 cawan kefir atau yogurt (tiada bahan tambahan) | |
| makan malam | Sup krim brokoli dengan kepingan dada ayam. 1 roti bijirin penuh |
|
| minum petang | 5 keping. mana-mana buah-buahan kering | |
| makan malam | Salad kubis dan kacang hijau. Dada yang dibakar dengan keju dan tomato (keju keras) |
|
| Hari ke 6 | Sarapan pagi | Telur dadar daripada 2 biji telur dan ham rendah lemak. Teh atau kopi, semuanya tanpa gula. |
| Sarapan lewat | 1 buah, mana-mana, kecuali pisang | |
| makan malam | 100 gr. ikan kukus, 1/3 cawan nasi rebus. 1 biji tomato |
|
| minum petang | 1 cawan kefir atau yogurt (tiada bahan tambahan) | |
| makan malam | Rebus dari sayur-sayuran dan daging - tidak lebih daripada 200 gr. Kefir atau yogurt |
|
| Hari ke-7 | Sarapan pagi | 150 gr. keju kotej tanpa lemak dengan aprikot kering, Teh hijau |
| Sarapan lewat | segenggam kacang - tidak lebih daripada 30 gr. | |
| makan malam | 1/3 cawan soba (lebih baik tidak merebusnya, tetapi tuangkannya dengan air mendidih dan biarkan semalaman) dan ikan atau daging pilihan anda | |
| minum petang | 1 oren | |
| makan malam | 150 g daging dengan lemon dan herba yang dibakar dalam ketuhar. Campurkan jus setengah limau dan perasa untuk daging, perap daging selama 1 hingga 4 jam. Selepas dibakar dalam ketuhar selama 25-30 minit |
Menu nombor 2 diet protein selama seminggu
Satu lagi kelebihan diet protein untuk penurunan berat badan yang sangat cepat ialah anda boleh membuat menu mengikut budi bicara anda. Tiada peraturan yang ketat di sini. Pilihan yang ditunjukkan hanyalah satu contoh.
Saiz hidangan adalah kira-kira 200-250 gr.
Hari pertama: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan
| 1 hlm(sarapan pagi) | Kopi / teh tanpa pemanis + keju kotej |
| 2 hlm. (sarapan ke-2) | epal |
| 3 p. p. (makan tengah hari) | Dada ayam rebus dengan sayur-sayuran yang dibakar |
| 4 p. p. (makanan ringan) | Yogurt asli kosong |
| 5 p. p. (makan malam) | Ikan kukus + salad sayur |
Hari kedua: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan
| 1 hlm(sarapan pagi) | Kopi / teh tanpa pemanis + yogurt |
| 2 hlm. (sarapan ke-2) | Jingga |
| 3 p. p. (makan tengah hari) | Sayur-sayuran (dibakar) + daging lembu (daging lembu) |
| 4 p. p. (makanan ringan) | Kefir |
| 5 p. p. (makan malam) | Ikan (dibakar) dan sayur-sayuran (semulajadi, tanpa rawatan haba) |
Hari ketiga: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan
| 1 hlm(sarapan pagi) | Kopi / teh tanpa pemanis + sepasang telur |
| 2 hlm. (sarapan ke-2) | limau gedang |
| 3 p. p. (makan tengah hari) | Paha ayam belanda bakar + -5 sudu besar. nasi coklat |
| 4 p. p. (makanan ringan) | keju kotej |
| 5 p. p. (makan malam) | Salad kubis + daging lembu rebus |
Hari keempat: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan
| 1 hlm(sarapan pagi) | Kefir + biskut (2 pcs. , daripada oatmeal, buatan sendiri yang lebih baik) |
| 2 hlm. (sarapan ke-2) | Kiwi (2 biji) |
| 3 p. p. (makan tengah hari) | Ayam dengan asparagus |
| 4 p. p. (makanan ringan) | Jus segar |
| 5 p. p. (makan malam) | Makanan laut dan sayur-sayuran |
Hari kelima: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan
| 1 hlm(sarapan pagi) | Telur dadar kukus 2 telur + teh atau kopi tanpa gula |
| 2 hlm. (sarapan ke-2) | epal |
| 3 p. p. (makan tengah hari) | Ikan dengan roti |
| 4 p. p. (makanan ringan) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (makan malam) | Ayam + sayur mentah |
Hari keenam: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan
| 1 hlm(sarapan pagi) | Keju kotej + teh atau kopi tanpa gula |
| 2 hlm. (sarapan ke-2) | Jingga |
| 3 p. p. (makan tengah hari) | Tauhu dibakar dengan sayur-sayuran |
| 4 p. p. (makanan ringan) | Yogurt tanpa bahan tambahan |
| 5 p. p. (makan malam) | Udang dengan asparagus |
Hari ketujuh: Pagi, tengah hari, makan malam, makanan ringan
| 1 hlm(sarapan pagi) | Keju kotej + teh atau kopi tanpa gula |
| 2 hlm. (sarapan ke-2) | epal |
| 3 p. p. (makan tengah hari) | Sup sayur + daging rebus |
| 4 p. p. (makanan ringan) | Kefir + roti bijirin penuh |
| 5 p. p. (makan malam) | Ikan kukus + salad sayur |
Menu diet protein selama 14 hari
Produk pada menu boleh digantikan dengan selamat dengan yang setara dari jadual yang dibenarkan, dan hidangan yang dicadangkan boleh digantikan dengan yang serupa dari segi kandungan kalori dan komposisi. Perkara utama adalah mematuhi peraturan: makan secara pecahan 5-6 kali sehari, minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari, jangan makan makanan yang dilarang.
| Sarapan pagi |
|
| sarapan kedua |
|
| Makan malam |
|
| minum petang |
|
| Makan malam |
|
Senarai produk yang dibenarkan sangat pelbagai sehingga tidak sukar untuk membangunkan menu terperinci diet protein untuk diri sendiri, ada ruang untuk imaginasi untuk "berkeliaran". Pematuhan beransur-ansur kepada diet protein akan membolehkan anda secara beransur-ansur dan berkesan keluar dari diet.
Resipi Diet Protein
Seperti yang anda ketahui, diet protein adalah berdasarkan pengecualian lengkap atau separa karbohidrat daripada badan anda. Asas diet anda haruslah daging putih, ikan, telur, produk tenusu. Dalam versi yang lebih menjimatkan diet sedemikian, sayur-sayuran dan kacang dibenarkan. Dalam sistem penurunan berat badan yang tegar, anda tidak boleh benar-benar membersihkannya. Selama seminggu, dan kadang-kadang lebih, setiap hari anda perlu makan hanya telur rebus, ikan dan daging ayam.
Seperti yang anda faham, resipi berikut lebih sesuai untuk menjimatkan dan lebih pelbagai dari segi produk yang dibenarkan. Mereka adalah berdasarkan produk protein, tetapi beberapa bahan boleh ditambah untuk meningkatkan rasa, yang agak keluar dari prinsip pemakanan diet protein tegar.
Hidangan pertama
Sup krim telur
bahan-bahan:
- 400 g dada ayam atau ayam belanda
- 300-400 g bayam,
- 2 biji telur rebus,
- 150 ml susu
- rempah ratus,
- garam,
- tangkai pasli.
Rebus daging dalam 2-2. 5 liter air sehingga lembut dengan daun bay, lada dan herba Provence. Keluarkan daging dan potong dadu. Masukkan bayam cincang ke dalam air rebusan dan rebus hingga empuk. Tuangkan sup, susu ke dalam mangkuk pengisar, letakkan daging dan telur cincang dan pukul sehingga berkrim. Hidangkan segera, dihiasi dengan setangkai pasli dan separuh telur rebus.
Sup ikan yang berkhasiat
- 400 g fillet mana-mana ikan putih,
- 1 biji bawang merah
- 400 g kembang kol,
- jus lemon,
- lada,
- garam,
- yogurt asli (pilihan)
Buka kembang kol, kupas, potong kecil. Potong ikan menjadi kiub besar. Potong bawang menjadi separuh cincin nipis. Masukkan semua dalam periuk, isi air dan masak sehingga empuk. Garam, lada, sebelum disajikan, jika dikehendaki, tambah jus lemon dan beberapa sudu yogurt Yunani.
Sup dengan bebola daging ayam
- 300 g ayam cincang,
- 2 ekor tupai,
- 1 sudu besardedak,
- sup sayur-sayuran (dari saderi atau kembang kol dengan bawang),
- 5 tangkai bawang hijau
- 1 biji bawang besar
- garam dan rempah ratus.
Campurkan daging cincang, tupai, dedak dan bawang besar yang dikisar halus, bentuk bebola daging sebesar buah berangan kecil. Masukkan bebola daging, daun salam, 5 biji lada hitam ke dalam rebusan rebusan, rebus hingga empuk. Sebelum dihidangkan, hiaskan sup dengan bawang hijau yang dicincang halus.
Keputusan dan ulasan selepas diet protein
Keputusan sebelum dan selepas diet sangat mengagumkan - hanya dalam seminggu anda boleh kehilangan sehingga 5 kilogram, bergantung pada berat dan aktiviti awal. Memandangkan makanan berprotein mengenyangkan badan dengan tenaga dengan baik, adalah disyorkan untuk menggabungkan diet dengan latihan untuk kesan maksimum.
Bagi ulasan, mereka adalah positif dan negatif. Bagi kebanyakan orang, diet tidak sesuai - dengan latar belakang kekurangan vitamin dan unsur surih, sesetengah daripada mereka yang kehilangan berat badan mengalami pening dan kelemahan. Walaupun begitu, setiap orang yang telah menjalani diet ini telah menurunkan berat badan.
Kontraindikasi diet protein
Sebelum diet ini, lakukan pemeriksaan perubatan wajib, kerana diet protein tidak dibenarkan untuk semua orang dan dilarang sama sekali:
- dengan penyelewengan dalam kerja jantung (dengan aritmia) dan mana-mana penyakitnya,
- hepatitis dan sebarang penyakit hati,
- semasa menyusu dan semasa mengandung,
- dengan disfungsi buah pinggang
- dengan sakit sendi atau penyakit yang berkaitan,
- dengan kolitis, dysbacteriosis, pankreatitis kronik dan beberapa penyakit lain sistem pencernaan,
- diet meningkatkan risiko trombosis dan oleh itu tidak disyorkan pada orang tua,
- dengan tempoh lebih daripada 4 minggu.
Pilihan Diet Protein
Banyak diet moden adalah berdasarkan prinsip pemakanan protein. Pertimbangkan pilihan yang paling popular.
Diet protein-karbohidrat
Intipatinya ialah hari-hari protein berselang-seli dengan hari-hari karbohidrat, iaitu, pada satu hari anda makan makanan protein secara eksklusif, pada yang lain anda makan karbohidrat kompleks. Pilihan pemakanan ini dianggap lebih seimbang dan boleh diikuti selama lebih daripada dua minggu. Biasanya, diet sedemikian dilakukan selepas diet protein semata-mata untuk menyatukan hasilnya.
Diet Atkins
Juga dikenali sebagai diet Hollywood, yang telah menjadi kegemaran ramai bintang Hollywood. Asas pemakanan, yang disusun oleh Dr. Atkins, adalah penggunaan kebanyakan makanan protein, malah makanan berlemak berkalori tinggi dibenarkan, tetapi karbohidrat dikecualikan.
Diet protein Dr Pierre Dukan
Diet protein yang paling popular ialah diet Dukan. Ini betul-betul sistem pemakanan yang betul, yang mesti diikuti sepanjang hayat anda. Menurut pakar pemakanan moden, diet terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet yang boleh anda ikuti dengan selesa tanpa mengalami kelaparan, tanpa jatuh dari kelemahan, dan tanpa terobsesi dengan kiraan kalori.
Cadangan Diet Protein
Memandangkan keburukan kaedah menurunkan berat badan ini, kami telah menyusun cadangan untuk anda, berikutan anda boleh meminimumkan akibat negatif untuk badan anda dan hanya mendapat manfaat daripada diet:
- Pertama sekali, jangan berlebihan dalam diet. Ingat bahawa ukuran diperlukan dalam segala-galanya: jangan sepenuhnya mengecualikan karbohidrat dan lemak daripada diet. Jika selepas seminggu berdiet anda memutuskan untuk terus menurunkan berat badan, jangan duduk dalam diet sedemikian selama lebih daripada sebulan, dan kemudian berehat 2-3 bulan.
- Oleh kerana diet protein untuk penurunan berat badan selama 7 hari meletakkan banyak tekanan pada buah pinggang, makan lebih banyak sayur-sayuran.
- Makan sekurang-kurangnya 4 hidangan kecil sehari.
- Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.
- Untuk mengelakkan masalah dengan najis, perhatikan rejim air - anda mesti minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari.
- Jangan melebihi pengambilan kalori harian sebanyak 1500 kcal.
- Pilih produk yang berkualiti! Ingat bahawa kualiti makanan adalah syarat yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.
- Jika anda memasukkan telur dalam diet anda, jangan makan lebih daripada 4 telur setiap hari. Ini terutama berlaku untuk kuning telur, yang kebanyakannya terdiri daripada lemak dan meningkatkan tahap kolesterol.
- Protein dalam duet dengan karbohidrat diserap dengan lebih baik. Apabila makan dada ayam rebus, masukkan sedikit bunga kobis kukus ke dalam pinggan anda. Tetapi lebih baik untuk memperkenalkan karbohidrat pada tengah hari, pada waktu makan tengah hari.
- Jika matlamat anda bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan jisim otot, ingat bahawa otot berkembang dengan tepat daripada beban kuasa.
- Untuk mengelakkan kekurangan nutrien, disyorkan untuk minum vitamin semasa penurunan berat badan.